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作者：郭春杰;郝鑫鑫;周越;于亮;
单位：北京体育大学运动生理学教研室;国防科技大学军政基础教育学院;
摘要：目的 首先探索Plyometric训练最佳高度范围，进而探讨4周，每周2次稳定与不稳定平面训练对灵敏素质的长期效应。方法 40名受试者，依据30 m×2蛇形跑成绩随机分为稳定平面Plyometric训练组(SP)、不稳定平面训练组(UP)与对照组(C)。采用摸高器和Delsys Trigno表面肌电仪测试受试者从15 cm、30 cm、45 cm、60 cm高度落下后反射性跳起高度和肌电数据，得出最佳训练高度，应用于4周训练干预。分析训练前后纵跳、Illinois灵敏和30 m×2蛇形跑成绩，股直肌、腓肠肌内侧头、股二头肌长头、胫骨前肌厚度及素质测试时肌电变化。组内比较采用配对样本t检验，组间比较采用单因素协方差分析。结果 (1)跳箱高度低于45 cm时，反射性跳起高度与肌肉激活程度随下落高度增加而增加，当跳箱高度为60 cm时，反射性跳起高度较45 cm明显下降(P<0.05)。(2)训练干预后纵跳成绩SP组与UP组均较前测和C组有显著性差异(P<0.05),且SP组比UP组高1.57 cm(P<0.05)。Illinois灵敏：SP组、UP组成绩较前测与C组均有显著性提高(P<0.05)。30 m×2蛇形跑：SP组、UP组成绩较前测和C组均有显著性提高(P<0.01)。结论 (1)45 cm高度是有训练经历人群进行以“跳深”为代表的Plyometric训练最佳高度。(2)4周不同平面Plyometric训练可有效提高纵跳、Illinois灵敏与30 m×2蛇形跑成绩。(3)不同平面Plyometric训练通过缩短变速/变向时离心-向心时间，来提高灵敏素质。稳定平面更利于提高离心制动能力，不稳定平面更有利于发展向心蹬伸力。
关键词：灵敏素质;;爆发力;;Plyometric训练;;离心收缩;;肌肉激活
基金资助：科技部国家重点研发计划课题(2018YFF0300405);; 航天医学基础与应用国家重点实验室开放课题(SMFA20K04)
