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作者：石林;韩冬;涂晏豪;杨成波;
单位：成都体育学院体育教育学院;上海体育大学竞技运动学院;成都体育学院运动训练学院;
摘要：可变阻力训练是指在传统抗阻训练中引入弹力带、铁链等辅助设备，通过强度的动态变化从而更精准地匹配肌群在不同关节角度下的力矩输出特性，有效提高力量素质。本文通过对国内外相关文献的系统梳理与分析，阐述了可变阻力训练的作用机制与影响训练效果的方法学因素，并提出了针对不同力量素质发展的训练建议。结果显示，可变阻力训练提高力量素质的主要机制包括：向心阶段减轻“粘滞点”影响以及适应“上升力线”特征；离心阶段通过“超负荷”增强肌肉刺激以及强度差可能诱导激活后增强效应；更快的离心速度可能有助于提高“拉长-缩短周期”效率。不同设计策略对神经肌肉反应的影响存在差异，其中向心中期强度匹配的设计策略（即调整杠铃重量与可变阻力使向心阶段中期的强度与传统抗阻训练相匹配）更符合肌肉的发力特征，且有效的可变阻力区间为9%～45%1次最大重复重量。较大的可变阻力有助于力量提升，但在爆发力发展中存在阈值效应。弹力带与铁链的力学特性差异可能导致不同的急性神经肌肉反应和训练适应。以最大力量为训练目标时，宜采用向心初期强度匹配的设计方式，短周期干预或随训练周期逐步提高可变阻力大小可能取得更佳效果；以爆发力为训练目标时，宜采用向心中期强度匹配的设计方式，并结合复合式训练以增强训练效益。此外，可变阻力训练亦可作为提升力量耐力的重要手段。在设置可变阻力时，应重点考虑训练者身高、弹力带老化程度以及具体练习动作的影响。可变阻力训练较传统抗阻训练更有益于提升力量素质，在未来科学研究与应用实践中应深入探讨。
关键词：可变阻力训练;;力量训练;;粘滞点;;弹力带;;铁链
基金资助：国家资助博士后研究人员计划(GZC20240168)
